Una alimentación

питание
Los artículos:
La alimentación disociada
Una alimentación sana de las personas adultas
Estudiamos al niño es útil comer y es correcto
Una alimentación correcta por ayurvede
Las reglas de oro de la alimentación racional
Una alimentación sana


El papel de la alimentación en la vida de la persona es muy grande, por eso organizar importante correctamente la ración para apoyar la disposición buena y la salud.

Así, la regla de la alimentación sana:

Coman para el desayuno la papilla

Muchas personas cuentan que del uso de las papillas es posible rastolstet, pero esto no así. Si, claro, preparáis la papilla sobre el agua, sin añadir la mantequilla. Es útil comer las gachas de cereales con las pasas, los trozos de las manzanas o los plátanos. Se puede probar preparar la papilla de trigo sarraceno con la zanahoria o el arroz con leche con la cebolla. No cocéis solamente la papilla tal papilla con leche, no traerá la utilidad.


Coman más hortalizas

Se puede preparar de ellos las ensaladas diversas. Más vale emplear hortalizas, sin añadir a ellos las añadiduras grasas. Es necesario comer las frutas frescas también más a menudo.


Amenicen la ración

Constantemente emplear los productos monótonos – es aburrido. Además, esto es peligroso por el surgimiento de la falta de las vitaminas y los componentes importantes nutritivos. Para recibir el juego necesario de los microelementos distintos, las vitaminas y las sustancias únicas minerales, es necesario comer muchos productos diversos: hortalizas, las nueces, la carne, las frutas, las bayas, la verdura, el pez, el pan y los productos de leche.


Seguís el equilibrio de la alimentación

La gran importancia tiene la intercomunicación óptima entre las sustancias básicas (los proteínas, los hidratos de carbono, las vitaminas, las grasas y las sales gema). La correlación favorable debe ser alcanzada y entre las partes integrantes importantes de las sustancias alimenticias (los aminoacidos y el almidón).


Coman más tselnozernovyh de los productos

Las vitaminas y los microelementos, que asisten en estos productos, influyen bien sobre el estado de salud. Tales productos son ricos en tejido celular. Y es útil para la carretera digestiva.


Se nieguen a la observación de los regímenes

Esta regla no se refiere solamente a los regímenes de la alimentación medicinal, que se recomiendan según las indicaciones médicas. Una alimentación sana y los regímenes diversos son absolutamente no compatibles entre ellos. Ya que el régimen supone la restricción rigurosa en los productos, su cantidad, los modos de la preparación de la comida, el tiempo de la recepción de la comida, persiguiendo sólo un objetivo – la reducción del peso. Y la tarea principal de la alimentación sana es el mantenimiento del organismo todas las sustancias necesarias.


Seguís el estado de la cavidad bucal, las encías, los dientes

Caries o las enfermedades de las encías son las fuentes adicionales de la infección que crea el cargamento al sistema inmunitario, el estómago y el intestino. Después de la recepción de la comida hasta es deseable limpiar los dientes sanos para eliminar los restos de la comida y evitar la aparición del ataque de dientes. Si la posibilidad semejante no existe, se puede comer la mitad de la naranja o la manzana. Es posible simplemente bien enjuagarse la boca por el agua. Usen obligatoriamente el hilo dental.


Eviten el uso rasfasovannyh de los productos

En rasfasovannoy a la comida contienen muchas sales, la grasa, el azúcar. La alta presión puede explicarse por el consumo grande de la sal. Compren las frutas frescas, la carne, el pez, hortalizas, los productos de leche. Coman menos las patatas, las pastas alimenticias y el pan.


No coman sabroso y al mismo tiempo los productos muy nocivos

Los salchichones curados diversos, el caviar, la salchicha, grudinka, las tortas, la cocción sobada, los bombones es, sin duda, los productos muy sabrosos, sin embargo ellos se refieren a la categoría nociva de los productos. Empleándolos, gastáis dinero superfluo y tomáis los kilogramos adicionales.


Seguís la cantidad de la sal comida

La sal debe asistir en su ración de la alimentación, es necesaria al organismo. Sin embargo algunas personas la emplean en mucho grandes cantidades, que esto es necesario. Es deseable por día hay no más mitades de la cuchara de té de la sal. Limiten el uso de las salazones distintas, las marinadas, los semiproductos y las salsas de tienda. En ellos hay muchas sales.


Coman la comida las porciones regularmente pequeñas

No se nieguen bruscamente a los tipos, indeseables para la salud, de la comida, primero reduzcan simplemente su cantidad. Cambien la ración de la alimentación poco a poco.


Desayunen obligatoriamente

Por aquel, quien desde buena mañana no tiene apetito, es posible aconsejar tomar un vaso de agua en ayunas. En 20 minutos el organismo dictará que es hora de comer.


No empleen por una recepción juntos frío y la comida caliente

No es posible, por ejemplo, mezclar caliente el café y morozhennoe. Excesivamente frío o la comida caliente es nociva para el organismo. La temperatura normal para el fiambre se considera de habitación.


Se nieguen al uso de los colorantes, el azúcar y los conservantes

Tal regla es muy importante para la organización de la alimentación sana. Su observación le ayudará librarse de los kilogramos sobrantes. Se nieguen o coman menos de productos, que contienen los colorantes, el azúcar, los conservantes y los amplificadores del gusto. A tales productos, por ejemplo, se refieren las conservas, las confiterías y los embutidos.


Observen el régimen de agua

Por día es deseable consumir alrededor de dos litros del agua. Sin embargo el uso sobrante del agua puede causar el daño, puesto que se creará el cargamento subido para el corazón y los riñones, del organismo desaparecerá las vitaminas y muchas sustancias útiles minerales. Se puede usar para el apaciguamiento de la sed la cocción de las frutas secas, el refresco de bayas rojas del Norte, el kvas de pan, el té verde, el agua mineral y los jugos de frutas.


Negarse en seguida a la imagen habitual de la alimentación para muchas personas es difícil. Por eso no aspiráis a hacerlo instántaneamente. Más vale hacerlo poco a poco, sin olvidar de los principios de la alimentación sana. Cumplan las reglas con gusto. Es posible un poco relajarse y comer a veces algo no útil que una alimentación sana le esté harto. Y poco a poco os le acostumbraréis.