EL ADELGAZAMIENTO

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En total reglas seis reglas del adelgazamiento.

Son simples.

Sigan, y el resultado no se hará esperar.

La regla 1: En la cena — el mínimo de las calorías

за ужином — минимум калорий Aún más vale, si seguís el proverbio más sabio público: el Desayuno come, la comida han desvestido con el amigo, y la cena da al enemigo. Con otras palabras, al atardecer — es más pequeña comida.

Las cenas nutritivas — la causa principal del aumento en el peso. La última recepción de la comida debe ser lo antes posible, por lo menos, como más tarde 19 - 20 horas.

Si la comida del día se transformará en general en la energía del mantenimiento de nuestra actividad (físico, intelectual, emocional), comido en la cena prácticamente va enteramente a los sedimentos grasosos: después de la cena la mayoría de nosotros no trabaja.

La desgracia en lo que al atardecer a nosotros el más fuerte apetito. Esto se explica que de las 16 a las 18 - segundo por la importancia del lanzas de la capacidad de trabajo (primero — de las 10 a las 12), y a las lechuzas él todavía más tarde. El organismo, que ha tomado carrera durante el día de trabajo, trabaja a la potencia total y exige la comida, como en la comida. El cuerpo no sabe que trabajar a ello hoy tiene que ya no. ¿Y cómo engañar el estómago para no comer demasiado para una noche y no sentir los tormentos del hambre?

La respuesta es simple: emplear la comida de pocas calorías, pobre por los hidratos de carbono, — hortalizas, las frutas, la verdura, el kéfir magro, el requesón desgrasado, las clases magras del pez. Se puede comer las ensaladas en cualquier cantidad, sólo un poco habiendo condimentado su crema agria, de aceitunados o el aceite de girasol, la mayonesa, pero más vale por el jugo de limón.

Si ante el sueño surge el sentimiento del hambre, tomen el agua mineral, el té sin azúcar o el vaso de jugo, el kéfir magro. Coman la manzana, pogryzite la zanahoria.

Rudamente hablando, es necesario llenar el estómago, pero con el mínimo de las calorías, las grasas y los hidratos de carbono. Y categóricamente prohibir a él para la cena la mantequilla, ahumado y polukopchennye los embutidos, la carne de cerdo, la carne de vaca grasa, las patatas fritas, las nueces, el caviar granuloso, la golosina. De harina limiten el trozo del pan, es deseable rzhanogo. Se nieguen a las bebidas fuertes alcohólicas: 1 g del alcohol da a la oxidación 7 8 kkal; además, la aguardiente debilita el autocontrol detrás del consumo de la comida y excita el apetito.

La regla 2: Disminuyan las porciones

убавьте порции El modo mejor de librarse de los kilogramos superfluos — dejarlos en el plato.

Tomen a él la porción menor en comparación con aquella, a que os habéis acostumbrado. Por ejemplo, polovinnuyu. Pasen sin la añadidura. Para acelerar la saturación, excluyan los platos y los condimentos que excitan el apetito.

Hay una causa genética, por que con cada año comemos demasiado cada vez más: la necesidad del organismo de la comida con lo años se disminuye, pero la costumbre de las ciertas porciones se conserva. Por eso, sin aumentar el consumo de la comida, con cada año comemos demasiado en realidad cada vez más y más. Y aumentamos de peso, por consiguiente.

Influye el descenso de los cargamentos físicos y emocionales. Con lo años cesamos el practicar el deporte, y a la ejecución de las obligaciones profesionales, habiendo adquirido las prácticas, gastamos menos de energía.

La experiencia de muchos, incluso el autor, ha mostrado que para el mantenimiento de la vida activa basta de comer en la mitad menos de lo que consumimos habitualmente. Es simplemente necesario acostumbrarse comer menos. Es poco — la costumbre útil, es mucho - nocivo. Habiéndolo reconocido, os iniciáis en las miradas y el modo de vida de las personas que componen el color de la nación.

El gran capitán Suvórov hablaba: Ten el vientre en el hambre — y serás sano.

La bailarina Maya Plisetsky, que baila magníficamente, a pesar de la edad avanzada, ha dicho así: H quiero siempre. Se ha acostumbrado a no dirigir simplemente la atención a esto. La cantante Galina Vishnevsky famosa a la pregunta, como la consigue conservar la forma hermosa, ha respondido aunque rudamente, pero es muy comprensible: ¡es necesario Jamar menos de! Es decir limitar en la comida — el asunto para ella habitual.

Habiendo comido es más pequeños, tendréis hambre antes. Para no atormentarse, tiene que de nuevo reconfortarse. Resultará que en vez de 3 4 refectorios por día a usted será 5 - 6 (que, a propósito, recomiendan también los dietólogos). Pero a polovinnyh las porciones cantidad sumaria de las calorías será da lo mismo menos.

La regla 3: ¡prolonguen el placer!

растягивайте удовольствие Coman como es posible más despacio — los trozos minúsculos, despacio. Ya que la comida es un deleite, el deleite el gusto.

Recibimos el deleite a la masticación (y no a la deglución). Por eso es necesario mascar más tiempo. Además mal masticado mal es asimilado. Los pedazos de la comida no masticada se descomponen en el estómago, por que la flora sana en ello es oprimida, son aplastados los mecanismos de la neutralización de los venenos. A cada movimiento de deglución debe ser más de veinte movimientos masticatorios. La circunstancia muy importante en beneficio de esto: cuando perezhevyvanie dura mucho tiempo, la saturación verdadera fisiológica pasa casi sincrónicamente con el frenaje del centro del hambre en el cerebro. A la comida rápida la persona come mucho más que necesita, pero las señales sobre esto no consiguen obrar en el cerebro, y por eso el sentimiento de la saturación no llega mucho tiempo. Cuando, al fin, el apetito es satisfecho, la persona como se dice ha hartado ya.

No debe leer por la misma razón durante la comida, conducir las conversaciones intensas y así sucesivamente: la excitación en el sistema nervioso central aplasta el centro de la saciedad y los centros que regulan la asimilación de la comida, a consecuencia de que no comienza mucho tiempo la saturación y la comida mal es digerido.

Los que por fuerza de la profesión son obligados escrupulosamente a seguir el peso, saben los modos, como prolongar el proceso de la comida y por lo tanto de vencer el sentimiento del hambre, habiendo comido fiziologicheski el mínimo necesario. Así, algunas gimnastas comen el yogurt... Por el tenedor. Está claro que en realidad tienen que sólo lamerla. Pero los objetivos de ellos, sin duda, alcanzan: son hartos, y han comido más insignificantemente.

A propósito, lo que nuestras porciones fiziologicheski no opravdanny, son excesivamente grandes, muestra el ejemplo de los artistas del ballet: teniendo el cargamento enorme físico, pasan por el mínimo de la comida.

El autor come el biokéfir de tarde o el yogurt la cucharilla para la mostaza — también para prolongar el placer.)

A la comida rápida y las cucharas completas el sentimiento de la saturación aparecerá sólo entonces, cuando el estómago será llenado además de la medida. Recordáis: ¡por las cucharas grandes excavarás más rápidamente a él la tumba!

El sentimiento del hambre se ofrece por el descenso de la concentración del azúcar en la sangre. Justamente después de la recepción de la comida este índice no se normaliza. Por eso es deseable levantarse de la mesa con la sensación del hambre fácil. Dentro de un tiempo la concentración del azúcar en la sangre llegará a la norma, y el sentimiento del hambre desaparecerá.

Se puede acelerar la sensación de la saturación, por poco tiempo habiendo interrumpido la comida (por ejemplo, otvlekshis al lavado de la vajilla, la conferencia telefónica corta). Se Puede también tomar el vaso de cualquier bebida sin azúcar, el jugo. Pero más vale pasar y sin líquido superfluo.

Se puede ocuparse también justamente después del refectorio por un asunto — limpiar los dientes, por ejemplo. No se limiten Solamente echarse un rato, no se suman en la somnolencia: en este momento se anudará zhirok.

Si no has terminado de comer un poco — te has hartado,
Si se ha hartado — has comido demasiado,
Y si ha comido demasiado — esto se ha empapado

(El proverbio chino)

La regla 4: Coman los productos de pocas calorías

питайтесь малокалорийными продуктами Que no atormente el sentimiento del hambre, el estómago debe ser ocupado por el trabajo. Pero los resultados de su trabajo (en el sentido del peso del cuerpo) dependen de lo que él digiere.

Si él trabaja sobre los productos que contienen de mucha grasa y los hidratos de carbono, — por el aceite (de crema, de girasol), el queso, la crema agria, la nata, la carne grasa, el salchichón curado, dulce y de harina, el peso se añadirá. Si digiere los productos de pocas calorías, que contienen no basta grasas y los hidratos de carbono (la verdura, hortalizas, las frutas, el kéfir, la leche, el requesón desgrasado, el pez, la carne de vaca magra, la carne de las gallinas), el peso baja. Los productos indicados contienen, además, es muchas vitaminas y los microelementos que son los catalizadores del cambio correcto de las sustancias y por eso necesarios.

Por el consumo hortalizas, las frutas y los jugos nos atrasamos más de los países desarrollados — en 5-8 veces (para la comparación: por la carne, los productos de leche el atraso insignificante). Como el resultado — no basta las vitaminas que viola los procesos de cambio, la grasa no se parte, y se graba.

En la tienda siempre hay una elección de los productos, y sobre el embalaje es indicado su valor calórico.

El lugar excepcional entre hortalizas ocupa las patatas. Lo consumimos mucho, muchas veces más que es necesario al organismo. Y él contiene muchos hidratos de carbono. Pero para la guarnición las patatas son mejor, que los macarrones mucho más altos en calorías y los granos.

Debe notar, sin embargo, que las patatas fritas son más altas en calorías, que cocido al vapor, puesto que se prepara en el aceite, la grasa, es decir con la participación de los productos que contienen de mucha grasa (para la comparación: 100 g de las patatas en el uniforme — 120 kkal, frito — 180, las patatas frito — 214, y las chips — 228 kkal).

Las vitaminas y los microelementos recibidos por el organismo con la verdura, hortalizas y las frutas son más útiles: obran es uniforme y son asimilados con la necesidad del organismo.

Las vitaminas en las pastillas son útiles y necesarias a la mayoría de nosotros, especialmente durante la avitaminosis primaveral, cuando hasta hortalizas frescas por el almacenaje largo han perdido ya la parte de las vitaminas. La coliflor en el refrigerador cada semana pierde 10 % de la vitamina C.

Los legumbres en conserva pierden 40-50 % de las sustancias útiles. En cuanto a de invernadero, al fin del invierno en ellos hay en 2 veces menos de vitamina C, que en hortalizas y la verdura, criado en el terreno abierto. Es necesario completar estas pérdidas por la vía artificial.

Por mucho han gustado los yogurts, que han aparecido en la venta, — es sabroso y es útil. Sin embargo a propósito de la utilidad permitan dudar: ¡el valor calórico 100 g de este producto - 260 280 kkal, nuestro kéfir natal — 59 kkal! Toda la diferencia se encuentra en los sedimentos grasosos de los aficionados de la invención de ultramar.

Y desde muy antiguo las semillas de girasol, queridas por pueblo nuestras, contribuyen también al aumento en el peso de los que se aficiona. En 20 semillas no menos 80 calorías (por un alto contenido del aceite de girasol, muy alto en calorías). ¡Así que la prudencia elemental a usted no estropeará!

Los gastos para una alimentación por el sistema dado serán menos que habitualmente, puesto que los productos de pocas calorías están más barato. Además, os negaréis a muchas medicinas y los preparados, que ahora son bastante caras.

La regla 5: Habiendo tenido hambre, no se tiren a la mesa. Tiren el tiempo.

вода El mejor condimento a la comida — el sentimiento del hambre fácil. Nuestros instintos se han formado en la aurora de la humanidad, cuando el ingreso de la comida era irregular ella era de pocas calorías; el organismo en caso del hambre creaba las reservas de grasa. En el mundo animal este instinto ayuda a sus muchos representantes sobrevivir (los osos, por ejemplo, en invierno viven solamente a expensas de la grasa acumulada en el período caliente). Pero recibimos ahora la comida regularmente y de más, así que el instinto antiguo de la acumulación de las reservas de grasa ahora nos daña fuerte. En las tonterías en los cuellos de la carne se persuadirá cada uno, quien comer menos: ¡él verá que al organismo y la cantidad menor de la comida le basta completamente!

Habiendo sentido el hambre fácil, se alegren que el proceso ha ido: ya que precisamente entonces su cuerpo pierde a ciencia cierta en el peso. No se tiren a la mesa.

Aquí la receta, como sin dificultad tirar el tiempo:

Beban agua, más vale mineral — aquella, que le gusta más o es recomendada por el médico. ¡Tomen al té, solamente sin azúcar y los bombones! El azúcar llaman es no casual la muerte blanca. Él a 99,9 % consiste de los hidratos de carbono, que son asimilados instántaneamente y pasan en los sedimentos grasosos.

¡Si se ha acercado el tiempo del refectorio, pero podéis aplazarla, — lo hagan! Las recomendaciones de comer son elaborados al mismo tiempo para aquellos, a quien el apetito malo y el peso más abajo de la norma.

La regla 6: Den a él el cargamento físico

De ese modo mataréis dos liebres:

Quemaréis las calorías superfluas;
Por la fatiga física bajaréis el apetito.

Hay muchos modos de conducir más de modo de vida saludable. Indicaremos aquel de ellos, que son más eficaces para el adelgazamiento.

1. El cargamento más útil físico — aquella que al atardecer. No extenuativo que no impida después dormir, y que da al cansancio agradable (cada uno establecerá fácilmente para el cargamento óptimo).

Es más eficaz para el adelgazamiento la variante siguiente. Habiendo sentido el deseo de cenar, se ocupen del trabajo físico, los ejercicios: por el recorrido, el paseo sobre los patines de ruedas, el invierno — sobre los esquíes, la carrera en el lugar, la marcha rápida (incluso hacia abajo - hacia arriba por la escalera), las flexiones, los saltos (con la comba, por ejemplo, o bajo la música), el lavado de mano, glazhkoy de la ropa blanca (a las mujeres de los trabajos de tarde más que a del marido, es una de las causas, por que las mujeres viven más largamente). Principal que es necesario hacerlo no está para el cansancio, y el ejercicio — no está para el sudor.

Se ahogaréis — controlen el pulso. Él debe no ser más alto 85 % y no más abajo de 75 % de la cantidad determinada tan: de 220 es necesario descontar el número igual a su edad. Tal régimen del cargamento físico abastece al mismo tiempo y el descenso del peso del cuerpo, y el entrenamiento del corazón.

Para no equivocarse, midan el pulso durante 5 segundos, y luego multipliquen en 12. Una medición más larga dará el significado rebajado, ya que prácticamente justamente después del cese del cargamento la frecuencia de las reducciones cordiales baja y no caracteriza el estado del corazón en el momento del cargamento. дайте себе физическую нагрузку

2. El cargamento, que sigue por la eficiencia, para el descenso del peso del cuerpo — el trabajo en la parte de campo o la marcha en el bosque detrás de las setas, las bayas.

Si dos días festivos trabajar hasta el cansancio bueno, pero además, apoyando en la comida en ligeramente condimentado por la crema agria o el jugo de limón las ensaladas, arrojarás hasta 2 kg del peso.

Las casas que se encuentran el fin de semana pueden ocuparse de los ejercicios físicos.

3. No pierdan cualquier posibilidad más de moverse: traten de no usar el ascensor; vais en la medida de lo posible rápidamente; a la escalera mecánica del metropolitano no estén, y vayan (si hay una posibilidad, sin duda), pasen una - dos paradas a pie, y en espera del autobús — se parecéis.

Visiten la estufa. Adquieran el abono en la piscina de natación. No pasáis solamente el tiempo en el agua en las conversaciones largas (el autor observa constantemente tales escenas), y traten lo más posible de nadar. Se cansaréis más, es más grandes que la utilidad. Mismo y al baño en los aljibes. Paseando en lancha, trabajen es más enérgico los remos.