El menú aproximado del régimen

примерное меню диеты
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La motivación para el adelgazamiento
El menú diario y semanal
Una alimentación fraccionada

El menú aproximado del régimen bajo en calorías para la semana

El lunes

El desayuno

El vaso de la leche caliente con la cuchara de té de la miel o 100 g del requesón magro

Sentado tselnozernovoy el brindis

El 2 desayuno

La manzana verde

La comida

La sopa de hortalizas

100 g del pez cocido al vapor

La ensalada verde con el jugo de limón y el aceite de oliva

La merienda

2 tomates

La cena

Hortalizas preparadas en el vapor

Ante el sueño 1 vaso del kéfir desgrasado

El martes

El desayuno

  • 3 cucharas de los copos de avena
  • 1 cuchara de té de la miel
  • 1 manzana rallada

El 2 desayuno

  • 1 naranja

La comida

  • La mitad de la pechuga de pollo cocida al vapor
  • Hortalizas verdes con las hierbas perfumadas y el jugo del limón

La merienda

  • 1 vaso del kéfir magro
  • La cena
  • Los macarrones de las clases firmes del trigo con la guarnición de hortalizas

El ambiente

  • La tortilla de dos proteínas y una yema de los huevos con la verdura
  • El 2 desayuno
  • El vaso svezhevyzhatogo del jugo

El desayuno

La comida

  • La sopa de remolacha roja de hortalizas
  • 2 patatas

La merienda

  • La ensalada fácil verde

La cena

  • El pez magro 100 g
  • Hortalizas preparadas en el vapor

Para una noche el vaso del kéfir desgrasado

El jueves

El desayuno

  • El yogurt natural con los trozos de las frutas

El 2 desayuno

  • El vaso del jugo de zanahoria
  • La cuchara de té de la nata desgrasada

La comida

  • 100 g de la carne de la carne de ternera cocida al vapor
  • La guarnición de hortalizas

La merienda

  • 2 pepinos frescos

La cena

  • Las patatas cocido al vapor en el uniforme con el hinojo, el aceite de oliva y las hierbas perfumadas

El viernes

El desayuno

  • Cocido al vapor grechka con la zanahoria y la cebolla

El 2 desayuno

  • El vaso de las bayas frescas

La comida

  • La crema-sopa del brécol con los picatostes de ajo

La merienda

  • La ensalada verde de hortalizas

La cena

  • El pez magro 100 g
  • Hortalizas cocidas al vapor a un par

El sábado

El desayuno

  • Las gachas de cereales sobre el agua
  • 1 cuchara de té de la miel
  • Los trozos de la mandarina

El 2 desayuno

  • El vaso del jugo de tomate

La comida

  • La judía cocida al vapor con la salsa de tomate

La merienda

  • Los trozos del pimiento
  • El requesón 100 g
  • La ensalada verde

El domingo

El desayuno

  • La coliflor cocida al vapor
  • 1 vkrutuyu el huevo cocido

El 2 desayuno

  • El yogurt magro

La comida

  • La carne de ternera cocida al vapor 100 g
  • La guarnición de la zanahoria, el brécol y el apio, preparado a un par

La merienda

  • La manzana verde

La cena

  • Kus-kus con hortalizas

El menú aproximado del régimen Del Kremlin para la semana

El lunes

El desayuno:

Los calabacines fritos - 100 g (4 u.e.)

El queso - 50 g (0,5 u.e.)

pichnitsa de 2 huevos (1 u.e.)

El té sin azúcar (0 u.e.)

La comida:

El puré de patatas - 100 g (15 u.e.)

La gallina-grill - 150 g (0 u.e.)

El agua mineral (0 u.e.)

La merienda:

Los alfóncigos - 50 g (7 u.e.)

La cena:

La ensalada en hojas - 100 g (2 u.e.)

El pez en el tomate - 200 g (6 u.e.)

El yogurt sin azúcar - 100 g (3,5 u.e.)

En total 39 u.e.

El martes

El desayuno:

Las salchichas cocidas al vapor - 2 piezas (3 u.e.)

El tomate - 100 g (6 u.e.)

El queso - 100 g (1 u.e.)

El café sin azúcar (0 u.e.)

La comida:

Los shchi de la col fresca - 200 g (4 u.e.)

La carne de cerdo cocida al vapor - 100 g (0 u.e.)

El agua mineral - 200 g (0 u.e.)

La merienda:

La naranja - 100 g (8 u.e.)

La cena:

La ensalada de la col en salmuera - 100 g (5 u.e.)

La carne en los panes tostados - 200 g (10 u.e.)

El té sin azúcar (0 u.e.)

En total 37 u.e.

El ambiente

El desayuno:

Los guisantes - 50 g (6 u.e.)

2 huevos pasados por agua - (2 u.e.)

El té sin azúcar (0 u.e.)

La comida:

La ensalada de hortalizas (los pepinos, los tomates, la verdura) del art. por la cuchara de la mayonesa - 200 g (5 u.e.)

Lyulya-kebab del cordero - 100 g (0 u.e.)

La compota en ksilite - 200 g (12 u.e.)

La merienda:

El cacahuete - 30 g (5 u.e.)

La cena:

Los calamares cocidos al vapor con la mayonesa - 200 g (1 u.e.)

La ensalada en hojas - 100 g (2 u.e.)

El yogurt sin azúcar - 100 g (3,5 u.e.)

En total 36,5 u.e.

El jueves

El desayuno:

El requesón - 150 g (3 u.e.)

Los trozos de las frutas (las manzanas, el kiwi, las mandarinas) - 100 g (10 u.e.)

El café sin azúcar (0 u.e.)

La comida:

La ensalada de los tomates y las aceitunas con el aceite vegetal - 150 g (6 u.e.)

La asada - 100 g (4 u.e.)

El agua mineral - 200 g (0 u.e.)

La merienda:

El queso - 100 g (2 u.e.)

El café sin azúcar (0 u.e.)

La cena:

Los tomates con la verdura y el aceite - 150 g (6 u.e.)

El pez frito 200 g - 0 u.e.

El té sin azúcar (0 u.e.)

En total 31 u.e.

El viernes

El desayuno:

Los huevos cocidos rellenados por las setas, - 2 piezas (1 u.e.)

La ensalada de la berza marina - 200 g (4 u.e.)

El té sin azúcar (0 u.e.)

La comida:

Los shchi verdes - 250 g (5 u.e.)

El bistec asado con el huevo - 200 g (1 u.e.)

El agua mineral (0 u.e.)

La merienda:

Las nueces - 30 g (4 u.e.)

La cena:

Las salchichas de cerdo - 200 g (4 u.e.)

La ensalada de la col en salmuera - 200 g (10 u.e.)

El yogurt sin azúcar - 200 g (7 u.e.)

En total 36 u.e.

El sábado

El desayuno:

La tortilla de 2 huevos con el queso (1,5 u.e.)

Las berenjenas fritas - 100 g (5 u.e.)

El café sin azúcar - 0 u.e.

La comida:

La solianka de carne - 250 g (3,5 u.e.)

Los mízcalos frito - 200 g (1 u.e.)

La ensalada en hojas - 100 g (2 u.e.)

El agua mineral (0 u.e.)

La merienda:

pbloko - 18 u.e.

La cena:

El vino tinto seco - 200 g (2 u.e.)

El queso - 100 g (1 u.e.)

El shashlik - 200 g (0 u.e.)

La ensalada de hortalizas (los tomates, el ajo, el pimiento dulce, la verdura) - 100 g (5 u.e.)

En total 39 u.e.

El domingo

El desayuno:

La papilla de trigo sarraceno - 100 g (14 u.e.)

2 salchichas (3 u.e.)

El té sin azúcar (0 u.e.)

La comida:

Los tomates - 150 g (6 u.e.)

La gallina-grill - 200 g (0 u.e.)

El agua mineral (0 u.e.)

La merienda:

pgody (la frambuesa, la airela, la grosella, la fresa, el arándano) - 100 g (8 u.e.)

La cena:

El puré de berenjenas - 100 g (5 u.e.)

La carne de cerdo frito - 200 g (0 u.e.)

La ensalada en hojas - 100 g (2 u.e.)

El té sin azúcar (0 u.e.)

En total 38 u.e.

El menú aproximado del régimen de Dyukana

Para la etapa "el Ataque"

El desayuno:

• la tortilla de dos proteínas con la adición de la cantidad pequeña de la leche 2,5 % de la grasura y verde luchok, el hinojo o cualquier otra verdura;

• el pez poco salado, el salmón, la trucha, el arenque;

• el té verde o negro, al aficionado.

El segundo desayuno:

• de los afrechos de avena, 1,5 cucharas;

• el yogurt desgrasado.

La comida:

• la ternera cocida, es mejor la carne de ternera magra;

• la gallina a la plancha, o simplemente cocido en el horno.

La merienda:

• los langostinos cocidos, u otros mariscos cocidos con el ají.

La cena:

• el cordero cocido (es mejor la carne del cordero), si cuesta un sentido es posible la carne de ternera;

• los mariscos cocidos (es más preferible al mejillón, el langostino, la carne del cangrejo de mar);

• cualquier pez en cualquier tipo;

• el kéfir desgrasado.

Para la etapa "el Crucero"

Alternamos los días albuminados con belkovo-uglevodnymi, comemos por la ración siguiente:

El día albuminado

El desayuno:

• la tortilla con el jamón;

• el requesón.

El segundo desayuno:

• de los afrechos de avena, 2 cucharas;

• el yogurt desgrasado;

La comida:

• cualquier pez en el tipo frito o cocido, o la carne de vaca, la carne de ternera. Cualesquiera mariscos.

• es posible la oreja con una gran cantidad del pez o la sopa (solianka) de carne.

La merienda:

• la gallina cocida.

La cena:

• las croquetas del picadillo de gallina o de pavo;

• el kéfir desgrasado.

El día belkovo-de hortalizas

El desayuno:

• la tortilla con la cebolla, la verdura, los tomates y el pimiento dulce;

• los buñuelos de patatas o de calabacín.

El segundo desayuno:

• de los afrechos de avena, 2 cucharas;

• el yogurt desgrasado.

La comida:

• la ensalada de hortalizas, el más zharennye las gallináceas del pie, es posible el pez (más vale cocer).

La merienda:

• la ensalada de hortalizas.

La cena:

• cualesquiera mariscos o la carne de vaca, la carne de ternera en cualquier tipo (es más preferible cocido al vapor);

• cualesquiera legumbres rehogadas.

Para la etapa "la Consolidación"

El desayuno:

• el café, el té por la preferencia y el requesón.

El segundo desayuno:

• de los afrechos de avena, 2,5 cucharas;

• el yogurt desgrasado.

La comida:

• las croquetas de gallina o de pavo;

• la ensalada de hortalizas.

La merienda:

• el queso (se puede el requesón dulce fundido).

La cena:

• los mariscos en cualquier tipo (es más preferible cocido al vapor);

• los macarrones (pasta).

Para la etapa "la Estabilización"

En concordancia con el régimen de Dyukana se Recomienda tomar por la base de la alimentación, aceptar como el modo de vida.

El desayuno:

• la ensalada de frutas, pero sin adición de la uva, la cereza y los plátanos;

• grechnevye los buñuelos (de grechnevoy los tormentos) o los buñuelos de patatas o de calabacín, es posible los crepes;

• el té negro o verde.

El segundo desayuno:

• de los afrechos de avena, 3 cucharas;

• el yogurt desgrasado.

La comida:

• la carne o los mariscos con el arroz y hortalizas;

• la sopa de hortalizas.

La merienda:

• las frutas, a excepción de la uva, la cereza y los plátanos.

La cena:

• un espárrago, preparado a un par, o la espinaca;

• el pez cocido o en el grill.

El menú aproximado para la pérdida estable del peso

7.00 1 El caldo de vaca 200 gr 10 kkal
  2 El vinegret 50 gr 30 kkal
  3 1/2 Bancos de los langostinos 50 gr 30 kkal
  4 La papilla de los afrechos 300 gr 30 kkal
  5 El té con limón 200 gr 5 kkal
9.00  
  1 La zanahoria 40 gr 12 kkal
  2 El té con limón 200 gr 5 kkal
11.00  
  1 La sopa de pez 200 gr 100 kkal
  2 De pez de aspic 100 gr 40 kkal
  3 El pez cocido al vapor, mintay 50 gr 40 kkal
  4 La ensalada (los pepinos, los tomates) 100 gr 18 kkal
  5 La botella del agua mineral 500 gr 0 kkal
13.00  
  1 El plátano 100 gr 55 kkal
15.00  
  1 La sopa de remolacha de carne 200 gr 110 kkal
  2 La ensalada (col) 100 gr 20 kkal
  3 El embutido sanguíneo con la grasa 50 gr 100 kkal
  4 Los pasteles de requesón 100 gr 100 kkal
  5 El té con limón 200 gr 5 kkal
17.00  
  1 Las varitas de centolla (2 sht) 50 gr 40 kkal
  2 El vaso de agua mineral 200 gr 0 kkal
  3 El chicle (disco) 1 sht 5 kkal
19.00  
  1 El caldo de gallina 200 gr 14 kkal
  2 Los ombligos las gallináceas 100 gr 110 kkal
  3 Grechnevaya 50 gr 75 kkal
  4 La ensalada (los pepinos, los tomates) 100 gr 18 kkal
  5 pytso cocido al vapor 1/2 gr 40 kkal
  6 El té con limón 200 gr 5 kkal
21.00  
  1 El chicle 1 sht 100 kkal
22.30  
  1 La copa del aguardiente 50 gr 40 kkal
  2 El caldo de pez 200 gr 10 kkal
  3 Las varitas de centolla (2 sht) 50 gr 40 kkal
  4 La papilla de los afrechos 300 gr 50 kkal
  5 La ensalada (col) 50 gr 10 kkal
  6 La botella del agua mineral 500 gr 0 kkal
En total: 1199 kkal, peso de 4,830 kg

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