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El cuerpo sano - es hermoso por la definición. Pero es necesario saber la belleza y la salud apoyar.

El complejo de 5 ejercicios a todos los grupos básicos de los músculos ayudará no sólo conservar la belleza, sino también perfeccionar algunas líneas y las curvaturas. Ya que la flexibilidad - un de los componentes de la sexualidad. Y todas sus ventajas ya hace mucho son conocidas.


El paso 1 - el desperezo

Es necesario siempre comenzar el practicar el deporte del desperezo. Gracias a ella los músculos comienzan a calentarse y, entonces ningunas lesiones y las distensiones no pasarán. En el complejo del ejercicio "al calentamiento" deben entrar: - las inclinaciones (las piernas rectas a nivel de los hombros, tratamos de sacar por las manos hasta el suelo) - los movimientos de mano por las manos

20 minutos - y el cuerpo son preparados para gastar las calorías, también "recoger" skladochki y formar los músculos seductores allí, donde recientemente era zhirok. El desperezo ha acabado - los ejercicios presentes han comenzado.

La nota:
Por uno y medio la hora antes del practicar fitnes debe comer algo no graso. En dos horas después del entrenamiento - es sólido reconfortarse.


El paso 2 - la presión elástica y el talle juncal

Un de los mejores modos hacerse la posesora del vientre hermoso sexual y mismo talle - cumplir el ejercicio "la bicicleta". Es necesario echarse de espalda y comenzar Para esto girar los pedales imaginados. Comienza con 1-2 accesos de 10-15 "vueltas", poco a poco aumentándolos hasta 20-30. Para crear el límite de carga a los músculos del vientre, es necesario trabajar todo el cuerpo, mientras que el pie encorvado debe quedarse inmóvil. Al mismo tiempo con el giro por los pies rompe los hombros, la cabeza y el cuello del suelo y se tira, como puedes, el hombro derecho a la rodilla izquierda, y al contrario. Esto creará el cargamento adicional a la presión. Repite el ejercicio de 10-15 veces.

La nota:
30 minutos del viaje en la bicicleta queman las calorías iguales a unas "Big a la Amapola" - e.d. 475 kkal.


El paso 3 - el ejercicio para el pecho

Por medio del ejercicio podrás conservar por mucho tiempo el pecho elástico, atractivo y sexual. Se levanta exactamente, habiendo desencogido de hombros, y aprieta las palmas uno a otro a nivel del pecho. Presiona por una palma a otra, superando la resistencia. Eres sentirás, cómo se esfuerzan los músculos un signo de lo que trabajan realmente.


El paso 4 - las manos hermosas

Los músculos en relieve de los hombros se ven no sólo es sexual, sino también reducen visualmente la parte inferior del cuerpo. Con las manos bombeadas cualquiera abierto top será tu arma secreta: el vestido ideal para la cita o la cena de trabajo. Así que en tuya fitnes al programa no olvides de asignar el lugar a los ejercicios de los músculos de las manos. Pon para esto los pies sobre la anchura de los hombros, las rodillas deben ser polusognuty. Las manos con las pesas estira ante él (los codos deben mirar en el suelo). A la expiración levanta despacio las manos hacia arriba (encorvando en el codo) hasta que los pinceles de las manos no se encuentren perpendicularmente al suelo. Repite el ejercicio por 2-3 accesos de 8-12 repeticiones. Las pesas no deben ser pesadas - el máximo de 1,5 kilogramos. Con el tiempo aumenta la cantidad de los accesos, pero no el peso de las pesas, y esto puedes transvasar las manos.


El paso 5 - para las caderas y las nalgas, de la celulitis

Se echa de costado, encorva los pies, la cabeza pon en la mano estirada. Levanta y baja el pie superior - primero encorvado, luego enderezado. Haz 2-3 accesos por 4-8 veces en cada uno, luego está a otro lado y haz también por más otro pie.

La nota:
Otro ejercicio eficaz son unos saltos con la comba.